户外徒步如何节省体力,减少疲劳

1. 选择合适的装备
选择适合你徒步线路的鞋子+背负良好的背包。
如果你穿全皮高帮+70L的重装穿越包去城市徒步，不管你技巧多好还是会累成狗。。
2. 保持自己的节奏
不要跟节奏过快或者过慢的队友一起徒步，前者会把你累垮，后者会把你拖垮。找个节奏与你差不多的队友一起走。
另外徒步过程中要保持自己的节奏。
举个例子，你觉得该休息了那就休息，不要看队友休息了，你也跟着休息。
3. 随时补充能量
巧克力、干果、糖、水，休息时就吃一点补充点能量。
4. 护膝、手杖可以有效减少疲劳度
5. 不要大步跃进，小步慢走。多活动活动膝盖
大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。
6. 呼吸
吸 - 吸 - 呼的节奏进行呼吸，尽量不要用嘴呼吸（会导致脱水，喉咙、嘴巴干燥，增加徒步的疲劳感）。
徒步过程中，不断调整速度与节奏。当你徒步时呼吸平稳，不用喘粗气，那这个就是最适合你的节奏
7. 聊天
与朋友一起徒步，一起聊聊天，可有效减少疲劳感，间接起到节省体力的效果。
8. 热身&放松
休息时做一些热身动作，鞋子、背包什么的脱掉，让身体得到最大程度的休息。




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